[...] o żarcie. Było czysto ale chciałabym kilka rzeczy zmienić. Jeść mniej wieprzowiny na rzecz ryb i dziczyzny :-)) Puki co kupiłam kaczkę i dzikiego łososia. Jako, że nie mam problemu z ilością białka ograniczę również wheya do jednej porcji dziennie tylko w dni treningowe, po treningu. Ograniczę węgle z kaszy i ryżu na rzecz większej ilości [...]
[...] 9. Cardio: 30 min Dzień 6: Cardio Dzień 7: OFF totalny *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, [...]
2fat - i jak idzie - stanęło na 112,3kg - idzie w dół? Szału jak zwykle nie ma, ale powoli w dół. ;) Posłuchałem gooru i nie ściąłem, nawet mam wrażenie że w ostatnim miesiącu średnia wyszła na poziomie 3200 - 3300 kcal, bo parę razy zaszalałem, ale mam zaległości we wpisach w dzienniku żywieniowym, więc nie powiem jeszcze dokładnie. Widzę że w [...]
Ale ja nie zabiegany ,ba ja mam juz wakacje tylko to ze mam duzo free time nie rowna sie ze siedze przy kompie ja duzo trenuje,musze sobie gotowac sam,mam obowiazki domowe a i lubie grac ,uprawiam MTB wiec zadko jestem obecnie ,ale zawsze kazdemu pomoge co do masy ,mhmmm ale kiedy ja chcesz zrobic ?? albo orbisz zrezbe albo mase ja bym [...]
Też mam parę pytań jeżeli byście mi mogli odpowiedzieć byłbym wdzięczny, 1:Jestem na cyklu kreatynowym do tego łykam białko , chciałbym po cyklu zrobić redukcje aby brzuszek bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce [...]
Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]
Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]
Czy bez drążka da się zbudować dobrą szerokość grzbietu?? Problem z drążkiem mam cały czas, a mianowicie zerowy progres. Pytałem już wcześniej co zrobić z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=6jv3TCNETV4&feature=youtu.be Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki? Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec zrezygnuje z tego i zobaczę, może minie po paru [...]
[...] Trochę dziwny dzień, miałem zrobić trening z rana ale dziewczyna zachorowała i sobie odpuściłem ale później dostałem telefon z pracy, że brak pracy i mam urlop więc zmiana planów i o 17 ruszyłem na trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g [...]
[...] super sie udaly, potem od razu zdecydowalismy sie na spory remont i musialam wyemigrowac z dziecmi na przeszlo miesiac do rodzicow, gdzie niestety nie ma netu. Diete trzymam nadal, choc mialam pare przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem co jest grane. Bardzo [...]
[...] podchwytem. Ale po dzisiejszym dniu i ćwiczeniu opisanym wyżej zaczynam zmieniać zdanie. Jak każda osoba ćwicząca na siłowni jestem swojego rodzaju masochistą, no mam trochę więcej z masochizmu w sobie niż przeciętny kulturysta. Uwielbiam bardzo trudne ćwiczenia, dlatego m.in. mam tak olbrzymie samo zaparcie podczas robienia [...]
Dziękuję raz jeszcze za tyle cennych wskazówek! Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną (a szkoda ;C), bo bardzo lubię steki etc. ale niestety tutaj jest ona znacznie droższa zatem [...]
[...] Opis: Menu: Cały dzień znowu na wariata. Tabelę jakoś popołudniu zacząłem wypełniać, aby bilansu trzymać. Fajne jest to, że jak nie mam jak, to już wiem co i ile zjeść, aby potem się nie zdziwić przy podliczaniu dnia. Micha w ten dzień to z rana nie za zdrowa, ale tak jakoś weszło. Trening: Dalej [...]
[...] wyjść na 40 min aero gdzie temp jest poniżej 6-8 st, jakoś mnie odpycha. Do tego te ciuchy dla biegaczy nie ogrzewają w ogóle %-), więc ciągle zimnawo jest. Sam trening mam znowu nowy, pojawiły się ćwiczenia na maszynach (prosiłem o usunięcie) oraz jakaś super seria sztangielek na płaskiej z rozpiętkami. Szukałem przed treningiem w necie, [...]
[...] %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie robiłem krążkami. Niezbyt to wygodne (brakowało 7kg, bo 10 trochę ciężkawe). Ale co [...]
[...] gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby (mierzone - 7 minut, 50 kcal spaceru :-)) ). [...]
28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img837.imageshack.us/img837/3517/ohwr.png Trening: http://img854.imageshack.us/img854/3222/3ygi.png Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. Myśląc, że je [...]
[...] Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: [...]
Dzięki ponownie Panowie. Niestety (stety) Kuba ma zaplanowany STOP, ja nie. Do tego organizm źle znosi przestój - szczególnie jak widzi sie w lustrze %-). MaGor - szczerze to nie wiem. Zbiegło się w tym momencie więcej czynników jak: tabletki przeciwbólowe na zapalenie mięśnia, potem zabiegi no i czas. Ale fakt, wygląda zawodowo %-). Ustalam z [...]